Rehberim

ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri

EĞLENCE VE BİLGİ REHBERİM bölümü Sağlık / ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri konusu gösteriliyor Özet:ÖN DİZ AĞRILARINDA EGZERSİZ ÖNERİLERİ KARDİO ÖNERİLERİ • Geriye pedal çevirme :Ön dizde yükleri arttırdığı için önerilmiyor • Bisiklet; selesi ...


Go Back   Rehberim > EĞLENCE VE BİLGİ REHBERİM > Sağlık

ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri

Açılış Sayfam Yap Reklam Kayıt ol Konuları Okundu Kabul Et

  Sponsorlu Bağlantılar

Cevapla

Seo Seçenekler Stil
  #1  
Okunmamış 11-05-2008, 11:34 PM
daglara yakın
Exclamation ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri

ÖN DİZ AĞRILARINDA EGZERSİZ ÖNERİLERİ
KARDİO ÖNERİLERİ

• Geriye pedal çevirme :Ön dizde yükleri arttırdığı için önerilmiyor
• Bisiklet; selesi yüksek olacak,pedal çevirirken yanlara salınım olmayacak,dizler tam düz olmayacak
• Geriye yürüme ve koşu: ön dizde basınç daha az ve quadricepsi de kuvvetlendiriyor, avantajlı
• Ön diz sorunu olan hasta, uğraştığı spor dalı koşu içeriyorsa kuvvetlendirme ardından yapılabilir, yoksa gereksiz
• Cross-trainer (eliptik bisiklet) ideal
• Step makinesı kesinlikle yasak
QUADRİSEPS ADALE KUVVETLENDİRMESİ
Özellikle Quadriseps adalesinin Vastus Medialis denilen iç bölümünün kuvvetlendirilmesi önerilir.

Spor salonlarında ;
1- Leg extantion aleti ile ;
•30-90 derece arası çalışılacak
•Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
•Erkeklerde 3 set 10 tekrar, kadınlarda 3 set 12 tekrar
•Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
•Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez
Sponsorlu Bağlantılar

Konu Raskolnikov tarafından (12-04-2010 Saat 04:25 PM ) değiştirilmiştir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Okunmamış 12-05-2008, 02:48 PM
daglara yakın
Standart Cevap: ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri

2- Leg pres aleti ile

•0-30derece arası çalışılacak
•Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
•Erkeklerde 3 set 10 tekrar, kadınlarda 3 set 12 tekrar
•Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
•Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

3- Hip adduction aleti ile ;
• Erkeklerde 3 set 15 tekrar, kadınlarda 3 set 20 tekrar
•Sabit ağırlık; 3 set boyunca ağırlık değiştirilmeyecek. Ağırlık son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu ağırlık hafif gelmeye başlayınca arttırılacak. Doğru ağırlığı bulmak 1-2 hafta alabilir.
•Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

4- Hip abduction yasak
Ev egzersizleri
1- Kapalı zincir (ayak yerde sabit) hareketler

•0-30derece arası çalışılacak
•Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
•Erkeklerde 3 set 10 tekrar, kadınlarda 3 set 12 tekrar
•Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez

2- Açık zincir (ayak serbest) hareketleri

•30-90 derece arası çalışılacak
•Bacaklar mümkün olduğunca dışa dönük
•Erkeklerde 3 set 15 tekrar, kadınlarda 3 set 20 tekrar
•Exersiz lastiği sertliği son setin son tekrarı çok zorlanarak yapılacak şekilde seçilecek. Bu gerginlik hafif gelmeye başlayınca arttırılacak.
•Haftada 2-4 kez ve üst üste günlerde önerilmez
•Diz sıkıştırma hareketinde lastik top veya yastık kullanılabilir.


Diz ağrılarında hastalara öneriler (10 Emir)
1- Hareketli kal,
2- Yürü, ama ağrı sınırına gelmeden dur,
3- Uzun süre ayakta sabit durma,
4- Sandalye yüksekliğinden daha alçak yerlere oturma, diz çökme,
5- Yüksek tuvalet kullan,
6- Yumuşak tabanlı ayakkabı kullan, yumuşak zeminde yürü,
7- Sık merdiven inip çıkma,
8- Kilonu azalt, ağır yük taşıma,
9- Gereğinde baston kullan,
10- Düzenli olarak, her gün egzersizlerini uygula.


Evde uygulanabilecek basit soğuk tedavisi
• Bir-iki kiloluk bir naylon torbaya buzdolabından çıkardığınız buz parçacıklarını doldurun. Parçacıklar büyük ise kırarak boyutlarını küçültün. Torbanın içerisine bir miktar çeşme suyu ekleyerek ağzını bağlayın. Eklem yüzeyine ince bir bez koyduktan sonra, bu torbayı eklemi iyice saracak biçimde yerleştirin.
•Bu uygulamayı günde en az iki kez 10-15 dakika yineleyin.

EVDE:
•Bacak altına 2 - 3 yastık konularak yükseltilmelidir.
•1 - 2 saatte bir 15 – 20 dakika süreyle dize yapılacak buz uygulaması hem şişmeyi azaltır, hem de ağrıyı azaltır. Bunun en kolay yolu buz parçaları ile dolu bir naylon torba ile havlu veya bandaj üzerinden dize uyugulanır.
•Buz doğrudan cilde uygulanmaz, bandajın üzerinden uygulanır.
•Gösterilen egzersizler günde birkaç kez yapılmalıdır.
•Genelde ilk hafta istirahatle geçmelidir. Topallama geçene dek koltuk değnekleri kullanılabilir veya kullanılmıyorsa günde birkaç kez zorunlu gereksimler için hasta ayağa kalkabilir.



ÖN ÇAPRAZ BAĞ TAMİRİ SONRASI REHABİLİTASYON PROGRAMI
(Patellar tendon grefti uygulaması)

Maksimum Koruma Fazı
POSTOPERATİF 1-2. HAFTALAR:
Amaç:
1.Ağrıyı azaltmak.
2.Hareket açıklığını artırmak (00-900).
3.Effüzyonu ve yumuşak doku şişliğini azaltmak.
4.Parsiyel yük vererek ambulasyonu sağlamak.
Program:
1. Bölüm
• Diz pasif ekstansiyon egzersizleri (Günde bir kez, 3 x 10, sağlam bacak yardımıyla)
• Diz hareket açıklığı egzersizleri (Günde bir kez, yatar pozisyonda topuğu yerde kaydırarak, 150 – 200 tekrar)
• Nötralde izometrik kuadriseps egzersizleri (Günde 3 – 4 kez, 3 x 10 tekrarlı 5 sn süreli kasılmalar, diz altı desteklenerek)
• Patella mobilizasyon egzersizleri (Günde bir kez, yukarı – aşağı, sağa – sola olmak üzere dört yönde 150 – 200 tekrar)
•Ayakbileği pompalama egzersizleri (Günde bir kez, direncsiz 3 x 10 tekrarlı)
• Ayakbileği plantarfleksör / dorsifleksör kas gruplarına izometrik egzersizler (Günde 3 – 4 kez, 3 x 10 tekrarlı 5 sn süreli kasılmalar)
•Kalça abdüktör / addüktör ve fleksör / ekstansör kas gruplarına dirençsiz izotonik - izometrik egzersizler (Günde bir kez, 3 x 10 tekrar ve 5 sn tutarak )
• Squat egzersizleri (0-300 arasında, tutunarak, 3 x 10 tekrarlı, 5 sn süreli kasılmalar)
2. Bölüm
• Kuadrisepse 30 dk. elektriksel stimülasyon
  • null
Fizyoterapist eşliğinde hareket açıklığına yönelik egzersizler
•Fizik tedavi ajanları (gerekirse- yüzeyel sıcak, ultrason,kısa dalga diatermi)
•İzokinetik dinamometrede hareket açıklığının izin verdiği ölçüde 0-900 arasında 15 dk. CPM
•İzokinetik dinamometrede hareket açıklığının 450-600-750 açılarında kuadriseps ve hamstringlere 5 sn kasılma süreli izometrik egzersiz. Egzersiz sırasında eş zamanlı kuadrisepse
lektriksel stimülasyon.
450 600 750 450 600 750
T.s. 6 6 6 2 Dk İst. 6 6 6 ekstansör
T.s. 6 6 6 6 6 6 fleksör
Haftada bir tekrar sayıları her sette 2 şer arttırılacak.
• Uyluk ve baldır kas gruplarına germe egzersizleri
Açıklamalar:
1.Yürüme çift koltuk değneği ile parsiyel yük vererek (%50)
2. Brays 00 ‘de kilitlenecek. Yürürken ve kalça egzersizlerinde sürekli takılı.
3. Haftanın sonunda 600’lik açıda (kuadriseps için) ve 30 0’lik açıda (hamstring için) 4 tekrarlı, 5 san'lik izometrik test.
4. Her egzersiz programını takiben ve ağrı ve şişlik yakınmalarında 15 dk. soğuk uygulama.
5. 1. Bölüm egzersizler hastaya verilecek ev egzersizleridir. Çift seans tedaviye gelen hastalar ise bu bölümü fizyoterapist eşliğinde yapacaklardır.
POSTOPERATİF 3-4. HAFTALAR:
Amaç:
1. Dış yüklerin, greftin ve artiküler kartilajın korunması
2. Fibrozisin azaltılması
3. Yara iyileşmesinin stimülasyonu
4. Kuadriseps atrofisinin engellenmesi
5. Effüzyonun azaltılması
6. Hastanın koltuk değneksiz yürümeye hazırlanması (3. Hafta sonunda tek değnek, 4. hafta sonunda değneksiz)
7. Hareket açıklığının 4. hafta sonunda en az 00 – 1200 olması.
Program:
• 1. Bölüm egzersizlerinde artışlar yapılarak devam edilir.
• Önceden başlanmış olan 2.bölüm programa devam edilir. Egzersizlerde artış yapılır.
• Hareket açıklığı 1100’ye ulaştığında bisiklet çevirmeye başlanılır (10-15 dk.)
Açıklamalar:
1. Brays izin verilen hareket açıklığına ayarlanacak.
2.4. Hafta sonunda tam yük vererek yürümeye geçiş.
3. Tüm egzersiz programlarından sonra soğuk uygulama 15 dk.
4.İzometrik test.
5.hastanın değerlendirilmesi.
6.KT-2000 artrometre ile değerlendirme (varsa)
POSTOPERATİF 5- 6. HAFTALAR:
Amaç:
1.Effüzyonun minimale inmesi veya ortadan kalkması.
2.Hareket açıklığının tam olarak kazanılması.
3.Aktif kuatriseps kontrolünün kazanılması.
4.Propriosepsiyonun geliştirilmesi.
5.Kardiyovasküler dayanıklılığın geliştirilmesi.
Program:
1. Bölüm
•Diz hareket açıklığı egzersizleri.
• Nötralde izometrik kuadriseps egzersizleri.
• Patella mobilizasyon egzersizleri.
*Ayakbileği pompalama egzersizleri (Günde bir kez, direncli 3 x 10 tekrarlı).
• Ayakbileği plantarfleksör / dorsifleksör kas gruplarına izometrik egzersizler.
• Kalça abdüktör / addüktör ve fleksör / ekstansör kas gruplarına dirençli. izotonik - izometrik egzersizler (Günde bir kez, 3 x 10 tekrar ve 5 sn tutarak ).
• Minisquat egzersizleri.
• Leg pres.
2.Bölüm
• Fizyoterapist eşliğinde hareket açıklığı egzersizleri.
• Alt ekstremiteye yönelik germe egzersizleri.
• İzokinetik dinamometrede izometrik egzersizlere devam edilir.
• Hamstringe ve kuadrisepse aktif asistif (HAM 0-90°’de istenildiği kadar yük, KUA 45-90° minimal yük), 6-8. haftadan itibaren konsantrik kuvvetlendirme 45-90° de kısıtlanacak, 120,150,180 ve 210 °/sn’lik açısal hızlarda 6 tekrar, setler arasında 20sn. dinlenme (her hafta tekrar sayısına 2 ek, 2 haftada bir hız eklenecek 240, 270, 300....).
• Bisiklete devam edilir (20-30dk civarında).
• Tek bacak üzerinde durma (3 set 15 sn başlanacak, hafta başı 15sn eklenecek, 3x 45 sn çıkılacak ve daha sonra gözler kapalı başlanacak).
• Miniskuatlara devam edilecek.
Açıklamalar:
1. Brays hareket açıklığına göre ayarlanacak. 1.5 ay sonunda brays kullanımı sonlandırılabilir.
2. Tüm egzersiz programlarından sonra soğuk uygulama.
3. Hastanın kliniğine göre egzersizlerin gelişimi ayarlanacak.

Konu Raskolnikov tarafından (12-04-2010 Saat 04:26 PM ) değiştirilmiştir.
Alıntı ile Cevapla
  #3  
Okunmamış 12-04-2010, 04:26 PM
Raskolnikov
Standart Cevap: ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri

Orta Düzeyde Koruma Fazı
POSTOPERATİF 7-8. HAFTALAR:
Amaç:
1. Effüzyonun minimale inmesi veya ortadan kalkması.
2. Kuadriseps ve hamstring ‘in kuvvetlendirilmesi.
3. Propriosepsiyonun geliştirilmesi.
4. Kardiyovasküler dayanıklılığın geliştirilmesi.
Program:
• Alt ekstremiteye yönelik germe egzersizleri
• Kalça fleksör/ekstansörlere ve abduktör/addüktörlere dirençli egzersizlere devam edilir. Tekrar sayısı ve direnç arttırılır.
• Leg pres.
• Squat egzersizleri.
• Bisiklet egzersizlerine devam edilir.
• İzokinetik dinamometrede aktif çalışmaya (450 ekstansiyon kısıtlanarak) devam edilecek.
• Propriosepsiyon için denge tahtası egzersizlerine başlanılır.
• Kardiyovasküler dayanıklılık açısından bisiklet egzersizlerine devam edilir.
Açıklamalar:
1. 2. ayın sonunda değerlendirme.
2. KT 2000 artrometre ile test (varsa).
3. izometrik test.
4. İlk izokinetik test (8-10. haftalarda 60, 180 ve 300°/sn’lik açısal hızlarda 4,4 ve 20 tekrarlı).
Aylık takip yapılacak.
Hafif Aktivite Fazı
9.-12. HAFTALAR:
Amaç:
1. Patellofemoral eklemin korunması.
2. Quadriseps’in kuvvetlendirilmesi.
3. Nöromusküler ve proprioseptif yetilerin geliştirilmesi.
4. Kardiyovasküler dayanıklılığın arttırılması.
5. Hafif sportif aktivitelere hazırlanma.
Geçiş kriterleri:
1. Aktif hareket açıklığı 0-125 dereceden fazla olmalı.
2. Kuadriseps kuvveti karşıt tarafın en az % 60’ olmalı.
3. Minimal effüzyon.
4. Belirgin patellofemoral yakınma olmayacak.
5. Klinik muayene olumlu olacak.
6. KT skoru değişmeyecek.
Program:
• Germe egzersizleri programına devam edilir.
• Kapalı kinetik zincir egzersizlere devam edilir.
• İzokinetik egzersizlere devam edilir (45 derecede ekstansiyon sınırlı).
• Kalça 4 yönlü kuvvetlendirme egzersizlerine devam edilir.
• Kardiyovasküler dayanıklılık için bisiklet egzersizlerine devam edilir.
• Hafif koşu programına başlanılır.
• Propriosepsiyon egzersizlerine devam edilir.
• Diğer bölgelere yönelik kuvvetlendirme egzersizleri eklenebilir.
Açıklamalar:
1. 3. ayın sonunda değerlendirme.
2. İzokinetik test.
3. KT 2000 artrometre ile değerlendirme.
Sportif Aktiviteye Hazırlık Fazı
13.-16. HAFTALAR:
Amaç:
1. Maksimal kas kuvvetinin kazanılması.
2. Nöromusküler koordinasyonun geliştirilmesi.
3. Spora özgün hareketlere hazırlık.
Geçiş kriterleri:
1. Ağrı ve effüzyon olmayacak.
2. Olumlu muayene bulguları.
3. KT 2000 artrometre sonuçlarında değişim olmayacak.
4. İzokinetik ve/veya fonksiyonel testler karşıt tarafın %70-%85’ine ulaşacak.
5. Yeterli propriosepsiyona ulaşılacak.
Program:
• İzokinetik egzersizlere devam edilir (20-90° kısıtlama devam edilir, 120,150, 180, 210, 240, 270 ve 300°/sn’lik hızlarda 6 şar tekrar). 14. haftadan itibaren hamstringlere eksentrik çalışma eklenir.
• Germe egzersizleri programına devam edilir.
• Kapalı kinetik zincir egzersizlere devam edilir.
• Kalça 4 yönlü kuvvetlendirme egzersizlerine devam edilir.
• Pleometrik çalışmalar eklenir.
• Koşu programı geliştirilir.
• Propriosepsiyon egzersizlerine devam edilir.
• Diğer bölgelere yönelik kuvvetlendirme egzersizlerine devam edilir.
• Düşük düzeyde spora özgün hareketlere başlanılır.
Açıklamalar:
1. 4. ayın sonunda değerlendirme.
2. İzokinetik test.
3. KT 2000 artrometre ile değerlendirme.
Spora Dönüş
4.-6. AYLAR:
Amaç:
1. Maksimal kas kuvvetinin kazanılması.
2. Nöromusküler koordinasyonun geliştirilmesi ve dayanıklılığın arttırılması.
3. Spora özgün hareketleri geliştirme ve antrenmanlara başlama.
Geçiş kriterleri:
1. Ağrı ve effüzyon olmayacak.
2. Olumlu muayene bulguları.
3. KT 2000 artrometre sonuçlarında değişim olmayacak.
4. İzokinetik ve/veya fonksiyonel testler karşıt tarafın %85’ine ulaşacak.
5. Yeterli propriosepsiyona ulaşılacak.
Program:
• Kuvvetlendirme programına devam edilir (izokinetik açı kısıtlaması kaldırılır, 18.hafta civarı eksentrik kuadriseps çalışmaları eklenir).
• Pleometrik programa devam edilir.
• Koşu programına devam edilir.
• Spora özgü hareket ve becerilere yönelik çalışmalar arttırılır.
Açıklamalar:
1. 6. ayın sonunda değerlendirme.
2. İzokinetik test.
3. KT 2000 artrometre ile değerlendirme.
4. 1. yılda kontrol.
5. Takip eden her yıl kontrol.




DİZ EGZERSİZLERİ
1) Yaklaşık 30 cm. yüksekliğinde bir basamak üzerine çıkın, dizleri gergin tutarak 3 sn. bekleyin ve inin.


2) Topuklar yerde, parmaklar yaklaşık 5 cm. yüksekliğinde bir basamakta (kalın bir kitap da olabilir) olmak üzere, basamak üzerinde parmak ucuna çıkılır ve inilir.


3) Topuklarınız yere tam değecek şekilde bir iskemleye oturun (yere tam olarak değmesini sağlamak için ayaklarınızın altına bir destek koyabilirsiniz). Bu şekilde bir dizinizi düz-leştirerek bacağınızı yukarı kaldırın, 5 sn. bacağınızı bu şekilde tutun ve yavaşça indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın. Bu hareketi yaparken bacağınızın yere paralel olmasına özen gösterin.


4) Bir duvara yarım metre uzakta durun ve sırtınızı tam olarak duvara yaslayın. Sırtınızı duvardan ayırmadan dizleriniz 90 derece bükülecek şekilde çömelin. Bu pozisyonda 5'e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi gererek doğrulun. Bu hareketi yaparken fazla çömelme-meye dikkat edin. Yardımcı olarak altınıza bir iskemle koyabilirsiniz.


5) Yüzüstü yere uzanın. Bir bacağınızı dizinizi bükmeden ve kalçanızı fazla zorlamadan yukarı kaldırın.


6) Bir bacağınız dizden bükük, diğeri düz olarak sırt üstü yere uzanın. Düz olan bacağınızı yerden bir karış yüksekliğe kaldırıp bu pozisyonda yaklaşık 10 sn. tutun, indirin. Aynı hareketi öbür bacakla da tekrarlayın.


7) Yüzüstü yere uzanın. Ayaklarınızın altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Bu pozisyonda sırayla dizlerinizi gererek ayaklarınızı desteğe bastırın.


8) Sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizin altına rulo şekline getirilmiş birkaç havluyu destek olarak koyun. Ayaklarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi desteğe bastırın.


9) Aynı hareketi ayak bileklerinize ağırlık koyarak ve ayaklarınızı tek tek kaldırarak tekrarlayın.






KONDROMALAZİ EGZERSİZLERİ


Egzersiz -1 : (izometrik quadriseps)

Resimdeki pozisyonda olduğu gibi uzanılır, bir kanepe yada koltuğa yaslanarak da yapılır. Sol bacak bükülür, diğer bacak düz olarak uzatılır ve baldır ön kasları sıkılır sıkmaya 10-20 sn. devam edilir. 5-10 defa tekrarlanır diğer taraf için de ( gerekliyse ) yapılır.

Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)

Aynı pozisyonda sağ bacak düz olarak havaya doğru kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Bırakılır ve 5-10 defa tekrarlanır.
Alıntı ile Cevapla
  #4  
Okunmamış 12-04-2010, 04:26 PM
Raskolnikov
Standart Cevap: ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri

Egzersiz -3 iliotibial bant ve baldır germe )

Oturma pozisyonunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde soluna konulur. Sonra sol dirsekle sağ diz sola doğru zorlanır ve gövde sağa doğru döndürülüp 10-20 sn germe yapılır.

Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)

Şekilde görüldüğü gibi sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada tutularak alabildiğince öne doğru eğilinir. Sol baldırın dışındaki zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa tekrar edilecek.

Egzersiz-5 : ( harmstring germe )

Diz ve kalça 90 derece bükülür. Daha sonra sol bacak, baldır arka kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir. 5-10 kez tekrarlanır.

Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )

Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanır.

Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )

Sağ diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur. Sonra sağ bacak 30 derece kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır. Kalça ve dizin dönmesine izin vermeyin.

Egzersiz-8 kalça ve baldır germe )

Sağ diz kıvrılarak oturulur. Sol diz havaya kaldırılır. Sol ayak tabanı yere oturtulur. Sonra, sol diz karşı tarafa doğru gerilir, 20 sn tutulur.

Egzersiz-9 baldır germe )

Şekildeki pozisyonda bir duvara yaslanılır. Duvardan uzak olan baldırda germe oluşturacak şekilde öne doğru yaylanılır, 10-20 sn bu şekilde durulur, 5-10 defa tekrarlanır.

DİZİN ÖN BÖLGESİNDE AĞRI (PATELLOFEMORAL AĞRI SENDROMU)
Patellofemoral ağrı ( PFA ) diz kapağı kemiği ile uyluk kemiği arasındaki eklemden kaynaklanan ağrıdır. Diz ağrılarının en sık rastlanan sebeplerinden biridir. PFA da diz kapağının altında ve çevresinde ağrı ve çıtırtı vardır. Diz kapağında şişme görülebilir. Patellar kondromalazi adı ile de adlandırılır. Daha çok genç ve orta yaşlılarda görülür, hastalar genellikle atletik yapılı kişilerdir. İleri yaşlarda gonartrozun bir bileşeni olarak görülür. Uzun süre oturduktan sonra, ayağı kalkıldığında ve yürümekle ağrı ortaya çıkar ( sinema belirtisi ). Tekrar oturmakla ağrı geçer. Merdiven inmek ve çıkmak zorlaşır. Eğer diz kapağı alttaki kemiğe doğru bastırılarak hareket ettirirse hasta şiddetli ağrı duyar.
Ağrı kesiciler, soğuk ve sıcak uygulamalar kısmen yarar sağlar. En ideal tedavi, uzun süre yapılacak egzersiz programlarıdır. Ağır sporlardan ve zorlayıcı aktivitelerden kaçınmak gerekir. Ayrıca, yumuşak tabanlı ayakkabılar, ayak destekleri dize gelen darbeleri enaza indirir.

Egzersizler :


Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)
Resimdeki pozisyonda olduğu gibi uzanılır, bir kanepe yada koltuğa yaslanarak da yapılır. Sol bacak bükülür, diğer bacak düz olarak uzatılır ve baldır ön kasları sıkılır sıkmaya 10-20 sn. devam edilir. 5-10 defa tekrarlanır diğer taraf için de ( gerekliyse ) yapılır.

Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)
Aynı pozisyonda sağ bacak düz olarak havaya doğru kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Bırakılır ve 5-10 defa tekrarlanır.

Egzersiz -3 iliotibial bant ve baldır germe )
Oturma pozisyonunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde soluna konulur. Sonra sol dirsekle sağ diz sola doğru zorlanır ve gövde sağa doğru döndürülüp 10-20 sn germe yapılır.

Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)
Şekilde görüldüğü gibi sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada tutularak alabildiğince öne doğru eğilinir. Sol baldırın dışındaki zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa tekrar edilecek.

Egzersiz-5 : ( harmstring germe )
Diz ve kalça 90 derece bükülür. Daha sonra sol bacak, baldır arka kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir. 5-10 kez tekrarlanır.

Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )
Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanır.

Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )
Sağ diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur. Sonra sağ bacak 30 derece kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır. Kalça ve dizin dönmesine izin vermeyin.

Egzersiz-8 kalça ve baldır germe )
Sağ diz kıvrılarak oturulur. Sol diz havaya kaldırılır. Sol ayak tabanı yere oturtulur. Sonra, sol diz karşı tarafa doğru gerilir, 20 sn tutulur.

Egzersiz-9 baldır germe )
Şekildeki pozisyonda bir duvara yaslanılır. Duvardan uzak olan baldırda germe oluşturacak şekilde öne doğru yaylanılır, 10-20 sn bu şekilde durulur, 5-10 defa tekrarlanır.

Umarım Faydalı Olurr
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Etiketler
capraz bag ameliyati, diz ağrısı, egzersizler, on diz agrilari

Seçenekler
Stil


ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri

ön Diz Ağrılarında Egzersiz önerileri konusu, EĞLENCE VE BİLGİ REHBERİM/Sağlık bölümünde tartışılıyor .



Benzer Konular

Konu Kategori
Tatlı düşmanı egzersiz Tavsiyeler
Huysuzlara egzersiz Tavsiyeler
Mutfağınız için bakım önerileri Tamir-Bakım-Onarım
GEBELİK ve EGZERSİZ Hanımlar için sağlık
Kabızlığın önlenmesi için salıklı beslenme önerileri .. Diyet - Estetik - Beslenme


Gündemden Başlıklar

Konu Kategori
Evden eve nakliyat Liseler & Üniversiteler
Şehir ve Firma Rehberi Tatil ve Oteller
Tatil ve Oteller Seo

Tüm Zamanlar GMT +2 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:29 PM.




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.3.2
Tynt Script Sponsored by Information Technology Salary
Bütün Hakları Saklıdır 2005-2011 Rehberim.net