Rehberim

Boyun kasları egzersizleri

EĞLENCE VE BİLGİ REHBERİM bölümü Sağlık / Boyun kasları egzersizleri konusu gösteriliyor Özet:A- Başlangıç pozisyonu ( nötral pozisyon) Boyun egzersizleri yaparken, boynun düzgün tutulması önemlidir. Bu nedenle önce nötral pozisyon alınır. Bu ...


Go Back   Rehberim > EĞLENCE VE BİLGİ REHBERİM > Sağlık

Boyun kasları egzersizleri

Açılış Sayfam Yap Reklam Kayıt ol Konuları Okundu Kabul Et

  Sponsorlu Bağlantılar

Cevapla

Seo Seçenekler Stil
  #1  
Okunmamış 26-07-2006, 06:50 AM
enesceyhun
Standart Boyun kasları egzersizleri






















A- Başlangıç pozisyonu (
nötral pozisyon)

Boyun egzersizleri yaparken, boynun düzgün tutulması önemlidir. Bu nedenle önce nötral pozisyon alınır. Bu amaçla baş ve boyun düz hale gelene kadar arkaya çekilir, bu arada yüz tam karşıya bakmalıdır. Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır.



B- Boyun hareket açıklığını korumaya yönelik egzersizler

1. Boynunuzu nötral pozisyona getirin. Başınızı öne her iki omuza doğru eğin ve her iki yöne doğru çevirin. Hareketi yavaş olarak ve ağrı sınırına kadar 10 kez tekrarlayın.

2. Omuzları arkada birleştirme: Bu hareket günlük hayatımızda oturma ve postür (duruş) bozukluğuna bağlı göğüs kaslarında kasılma ve boyun arka grup ve omuz kaslarındaki gerilmeyi düzeltmek için yapılır. Her iki omzunuzu yukarı doğru kaldırarak arkada birleştirin. Hareketi 20 kez tekrarlayın.
C- Kas güçlendirme egzersizleri
1. Boyun kaslarını güçlendirme: Boynunuzu nötral pozisyona getirin. Elinizi alnınıza koyun ve başınızı öne eğilmeye çalışılırken, elinizle direnç vererek engellemeye çalışın. Aynı hareketi, elinizi ensenize koyarak başınızı geriye doğru itilerek ve elinizi başınızın her iki yanına koyup, başınızı omuzlarınıza değdirilmeye çalışılarak tekrarlayın. Her hareketi 10 saniye (10'a kadar sayıncaya dek) sürecek şekilde 10 kez tekrarlayın.

2. Omuz kavşağını güçlendirme: Boyun ağrılarının önemli nedenlerinden birisi postür (duruş) bozukluğuna bağlı boyun arka grup ve omuz kaslarının gerilmesi ve zamanla güçsüzleşmesidir. Bu nedenle omuz kaslarının güçlendirilmesi önem taşır. Bu amaçla yapılan iki grup egzersizde, ellerinizi göğsünüzde, burnunuzda ve baş üstünde, birbirine doğru itin veya çekin. Her hareketi 10 saniye (10'a kadar sayıncaya dek) sürecek şekilde 10 kez tekrarlayın.


D- Germe egzersizleri
1. Boyun kaslarını germe: Gergin ve/veya kısa boyun kasları, boyun ağrılarının sık görülen nedenlerindendir. Bu kasları görmek için önce boynunuzu nötral pozisyona getirin, daha sonra başınızı bir omzunuza doğru eğin, aynı taraftaki elin yardımı ile kaslarınızı gererek başınızı omuzunuza değdirilmeye çalışın. Bu pozisyonda 10 saniye tutun, başınızı nötral pozisyona getirerek dinlenin, aynı hareketi 10 kez tekrarlayın.
2. Göğüs kaslarını germe: Bu hareket iki şekilde yapılır:
a. Bir duvar köşesinin karşısında durulur. İki el, iki duvara dayanır. Topuklar yerden kaldırılmadan öne doğru esnenir.
b. Sırtüstü yatılır. İki el baş altına konulur, dirsekler yere doğru bastırılırken göğüs öne doğru itilir.



UYARI :
- Egzersizleri doktorunuzun önerdiği dönemde ve sayıda yapınız.
- Egzersizler sırasında ağrı sınırını zorlamayınız.
- Egzersiz sırasında şiddetli ağrı varsa, doktorunuza bilgi veriniz.

Derleyen : Dr .Şahi Kuray
Kaynak: Boyun Ağrıları İçin Egzersizler (sanofi aventis)
Sponsorlu Bağlantılar

Konu Teknoloji Haber tarafından (10-01-2009 Saat 10:12 PM ) değiştirilmiştir. Sebep: Resim Linkleri Yenilendi !.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Okunmamış 26-10-2008, 05:57 PM
gizemli1111
Standart Cevap: Boyun kasları egzersizleri

saol ya tşk ederim ödevim di hiç bir yerde bulamıtodum allah senden razı olsun hızır gibi yetiştin valla saol ya
Alıntı ile Cevapla
  #3  
Okunmamış 07-01-2009, 09:15 PM
xokanx
Standart Cevap: Boyun kasları egzersizleri

güzel bi calısma ama ben resimleri goremiorum
Alıntı ile Cevapla
  #4  
Okunmamış 08-01-2009, 12:24 PM
TuFFy
Standart Cevap: Boyun kasları egzersizleri

Resimler bende de görünmüyor, resim linkleri düzenlenirse sevinirim. Bilgisayar başında çok oturan biri olarak boyun ağrılarımdan çok şikayetçiyim, işe yarayacak bilgiler var...
Alıntı ile Cevapla
  #5  
Okunmamış 10-01-2009, 09:46 PM
_ZaQWeR_
Standart Cevap: Boyun kasları egzersizleri

bende göremedim resimleri
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç Cevapla

Etiketler
kaslari, egzersizleri, boyun

Seçenekler
Stil


Boyun kasları egzersizleri

Boyun kasları egzersizleri konusu, EĞLENCE VE BİLGİ REHBERİM/Sağlık bölümünde tartışılıyor .




Gündemden Başlıklar

Konu Kategori
Evden eve nakliyat Liseler & Üniversiteler
Şehir ve Firma Rehberi Tatil ve Oteller
Tatil ve Oteller Seo

Tüm Zamanlar GMT +2 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 04:55 AM.




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.3.2
Tynt Script Sponsored by Information Technology Salary
Bütün Hakları Saklıdır 2005-2011 Rehberim.net